Como perder peso rapidamente: dez consellos do nutricionista

Erros a evitar cando a perda de peso para alcanzar o resultado desexado, ten que buscar asesoramento de profesionais. No artigo — TOP 10 consellos de nutricionistas sobre como perder peso rapidamente.

dieta

Como perder peso rápido? Instrución de nutricionistas

Perder peso é un soño de moitas e moitas veces facendo mal, escoitar os consellos de amigos ou coñecidos. É mellor se estas cuestións han axudar a especialista.

Como comezar a adecuada perda de peso?

Así, cando unha persoa ten motivación para a perda de peso – iso axuda moito o proceso de perda de peso. Para a correcta primeiro paso:

  • saber o resultado que quere obter en quilogramos ou centímetros;
  • combinar a perda de peso métodos coas posibilidades, características do organismo;
  • facer un plan de acción e poñer o tempo.

Consellos sobre nutrición para a perda de peso prescribir:

  • de conformidade coa inxestión calórica inferior a 2.500 kcal por día;
  • a exclusión de un gran número de graxas vexetais;
  • eliminar da dieta de alcohol;
  • restrición de pataca, en bruto;
  • aumentar a actividade física;
  • o consumo de produtos lácteos fermentados, zumes naturais;
  • introdución ao menú de vexetais;
  • o uso de pan de centeo.

Alimentos saudables para a perda de peso

Algúns produtos dietéticos por nutricionistas consideran un super alimento debido ao contido neles unha extraordinaria cantidade de nutrientes necesarios para reforzar a nosa saúde. Eles saturar o corpo con enerxía e promover a perda de peso.

granada

Mazás

Esta baixa calor produto dietético cheo de fibra e antioxidantes.

Avea

En este produto contén ferro, que contribúen á produción de particular hormona serotonina. El é responsable de relaxación e axuda a romper as graxas.

Iogur

O iogur é moito máis fácil de dixerir que o leite. É rico en calcio e vitamina B, fortalece o sistema inmunolóxico, axuda a se librar da sensación de fame porque se regula o nivel de azucre no sangue. Adicionalmente, iogur reduce o risco de cancro de colon.

Granada

Roma cheo de antioxidantes e ácido fólico. Esta froita de baixo contido calórico pode servir como unha fonte de fibra e se librar da sensación de fame. Se quere doce, comer unha roma, engadir lo para unha ensalada ou beber zume de roma.

Blueberries

En esta baga contén moitos antioxidantes e fibra, polo que a sensación de saciedade dura máis tempo.

Lentellas

Este super produto é rica en fibra e proteínas e contén resistente (resistente) amidón que desencadea o metabolismo e axuda a combater a obesidade.

Salmón

Salmon contén unha gran cantidade de proteínas, vostede se sentir completo, pero non gañar peso. É rico en ácidos graxos omega-3, e así facilita o bo funcionamento do corazón e a produción de insulina.

O té verde

sandía

Cando pensar sobre o que os produtos que pode perder peso, paga a pena notar os beneficios do té. 2-3 cuncas de té verde ao día vai axudar a perder peso e queimar calorías máis rápido por mor do contido de antioxidantes.

Sandía

Contén vitaminas A, C e licopeno – un poderoso antioxidante que promove natural de degradación das graxas.

Sementes de liño

Sementes de liño – un dos mellores Superfoods dispoñible para a súa dieta. Eles están compostas de omega-3 os ácidos graxos e rica en fibra, e, polo tanto, contribuír á rápida saturación e mellorar a saúde física e mental. Só unha culler de sementes esmagadas vai traer enormes beneficios. Mestura-los con auga ou engadir á ensalada, sopa, salsa ou tortilla.

Cogomelos

De investigación da escola de medicina da universidade Johns Hopkins mostrou o seguinte: substitución de carne vermella con cogomelos non só axuda a reducir o número de calorías consumidas, pero tamén promove a perda de peso. Unha porción de cogomelos ten 44 calorías, mentres que en carne vermella seu contido vai aumentar, polo menos, seis veces.

Chilli

Está comprobado que comer picante chili con salsa de tomate media hora antes das comidas, vai axudar a comer 10% menos do seu prato principal! É por iso que a pementa é chamado un superalimento.

Améndoas

American journal of clinical estudos realizaron experimento, onde os participantes tiñan que comer 57 gramos de améndoas, mastigar, 10, 25 e ata 40 veces. O xuízo temas mostrou unha longa duración sensación de saciedade e diminución da graxa total.

Aceite de oliva

Poliinsaturados ácidos graxos contidos no aceite de oliva axuda a combater a fame, e ácido oleico promove o salto de graxa.

Zume de Cranberry

Ademais de un gran número de antioxidantes, zume de cranberry, pode servir como un gran diurético e a eliminar o exceso de fluídos, é dicir, o peso será reducido, debido á redución de retención de líquidos.

noces

Toranja

Toranja ten unha refrescante, suculento e sabor doce. A pesar do feito de que un gran de froitas con só 120 calorías, o que vai moito tempo para probar a sensación de saciedade.

Clara de ovo

Proteína do ovo é óptimo para o Almorzo. É rico en proteínas e contén moi poucas calorías, só 17. Mestura de proteínas con verduras, como espinaca e tomates e temperado con salsa.

Pepino

Se adoita experiencia fame, engadir a súa dieta pepino. Contén practicamente ningún calor e impide a retención de líquidos no corpo.

Corte-lo en franxas finas e temperado con pementa, sal groso e zume de limón. Alto contido de auga e de pequenas cantidades de alimentos facer pepino un super saudable e permiten que poñelas na lista de necesidades dietéticas.

O rexeitamento de produtos nocivos

  • Inimigo Número 1: o alcohol. Dicir non a vodka, cócteles e viño doce. Este non é só útil para a figura de bebidas, pero tamén prexudiciais composición.
  • O que para substituír o viño tinto seco.
  • O inimigo №2 – fariña e produtos de panadería. Comer pasta e espaguetes, nós encher o corpo con glute, que infests o corpo.
  • Que para substituír os produtos feitos de fariña de trigo.
  • Inimigo No. 3 – carne vermella. Regularmente comer carne de porco, que facilmente disco quilos nun quilogramo, e en risco de enfermidades desagradables.
  • Como substituír unha dieta con carne de galiña, coello.
  • Inimigo No. 4 – manteiga. É unha poderosa fonte de graxas TRANS e o exceso de calorías.
  • Como substituír o aceite de oliva, sésamo, de millo.
  • Inimigo Nº 5 – sosa. Prexudicial para o ser e os zumes en lotes.
  • O que para substituír – zumes, compota.
  • Inimigo Nº 6 – repostería. Todo o mundo quere perder peso rexeitar a partir de doce e facer as cousas ben – chocolates, bolos e doces son moi ricos en calorías.
  • O que para substituír – marshmallows, marshmallows, marmelada, amargo chocolate.
  • Inimigo, Nº 7 – graxa queixo e produtos lácteos. Sorprendentemente, é tamén produtos nocivos para a perda de peso. Porque o maior contido de graxa do produto de alto contido calórico.
  • O que para substituír – baixo contido de graxa e baixo contido de graxa homólogos.
  • O inimigo Nº 8 – alimentos enlatados. Enlatados acumular sal, o que provoca trastornos metabólicos.
  • Inimigo No. 9: carne afumado. Se ve na vitrina e dar auga na boca carnes – pensar sobre o que eles non son sempre debidamente tratada. Carnes pode prexudicar a saúde e causa unha diminución da perda de peso.
  • O inimigo №10 – fast food. Regularmente comer fast food, estamos realmente ferir a si mesmo. Porque a maioría dos produtos nocivos para a perda de peso é hamburguesas, cans-quentes, pizza.

Eliminar da dieta todos os produtos nocivos, comer alimentos sans e perder peso correctamente.

pepinos

O papel da auga

A auga é o compoñente esencial da dieta, a súa participación é importante para todos os procesos metabólicos necesario para a queima de graxa e aumentando a velocidade do metabolismo. Nos estadios iniciais de perda de peso cando stabiliziruemost o nivel de azucre no sangue, é posible dores de cabeza. A auga é esencial para o funcionamento normal do cerebro e para aliviar dores de cabeza causada por fame. Debido ao menor volume de alimento durante a dieta para corrixir o peso do ocasional prisión de ventre. Adecuada hidratación impide a prisión de ventre, normaliza o funcionamento de todo o sistema dixestivo, e mellora o peristálticos do tracto gastrointestinal. International food standards, como determinado pola auga home:

  • para as mulleres: 2000 ml de fluído diaria
  • para os homes: 2500 ml de fluído diaria.

Suponse que este importe, preto de 20% (400 ml para as mulleres e 500 ml para os homes) compensar fontes de alimentos do líquido, que é, pode compensar a deficiencia de líquido alimento. Cunha dieta de baixa calor destinadas a redución de peso, unha boa regra é para chegar ata o 95% de esta regra de auga a partir de vexetais ou ata o 87% de froita. Unha boa adición sería para engadir na súa dieta diaria, polo menos, un líquido comidas en forma de sopa, desta forma, vai aumentar o total de inxestión de líquidos. Un individuo norma cando caer quilos extras podería ser maior, especialmente se ten un gran exceso de peso ou obesidade grave. E en tempo quente pode esixir moito máis auga (ata 3.5 l). Polo tanto, tratar estándar indicado por nós como para o mínimo necesario.

Alimentación fraccionada

auga

Fraccionada poder — é frecuente de alimentos en pequenas porcións no reloxo. Entre o Almorzo, o xantar e a cea é moi grande unha lagoa que fai unha persoa máis alá da programación para cubrir a súa pequena, pero de alto contido calórico snacks (galletas, doces, sorbetes, patacas fritas, noces). Como resultado, o diario de calorías moito, na escala do mesmo. É todo un sistema onde cada elemento que contribúe a que o corpo funciona correctamente. A pesar de comidas frecuentes, que eliminar os excesos debido ao pequeno número de porcións, o valor calórico dos cales calcúlase con antelación e non exceder a taxa diaria. Principios básicos da alimentación fraccionada:

  • frecuencia: 5-6 veces ao día (no Almorzo, xantar, merenda, cea, ás veces, antes de durmir);
  • pequenas porcións: o tamaño máximo é de 300 g, é frecuentemente recomendada para medir a cantidade de alimentos que un puñado de man;
  • tempo: hai unha necesidade no mesmo horario;
  • de conformidade cos principios de nutrición adecuada: elimina produtos nocivos, chamadas para minimizar o azucre e o sal na dieta;
  • equilibrada menú: asume adecuada relación de PFC, e non distorsionada en calquera dirección.

Pequenas porcións, unha vez no estómago, son digeridos máis rápido. Non permitir que o intestinos para facer entupidos, o que leva para a normalización da dixestión. Polo tanto, a alimentación fraccionada utilizados na terapéutica dietética: alivia a diarrea, flatulência, sensación de peso, náuseas, inchazo. O tamaño do estómago, finalmente, pasa a ser normal, crises de fame retiro. Inicialmente moi difícil para reorganizar o seu horario de traballo e o corpo, baixo o novo sistema de alimentos. Pero tras a transición a saúde e peso rapidamente normalizado.

O diario de nutrición

Nutricionistas recomendan os seus pacientes para manter un diario alimentaria. Esta é a motivación para un estilo de vida saudable. Un diario alimentaria pode levar en liña ou só no bloque de notas. Non importa o que opción escoller. Todos eles teñen as seguintes características:

deportes
  • definición de obxectivos;
  • un rexistro da dieta diaria;
  • gravación de actividade física;
  • réxime de beber;
  • o cálculo do índice de masa corporal e outros parámetros (para avaliar o progreso);
  • o desexo para a nutrición adecuada, se librar de restos de comida.

Algúns stroinaya hai problemas, eles non saben como manter un diario alimentaria. Cubrir unha "declaración" necesario nunha base diaria. Cada mañá ten que pesar sobre un estómago baleiro e gravar o seu peso. Cada día ten que escribir todo o comido alimentos con conta de calorías e a actividade física. Moitas persoas comezan a planificar o seu menú a noite antes. Dicindo que é moito máis fácil estimar calórica diaria. Con todo, hai un pequeno aviso: debe unirse estrictamente ao seu plan. Distorsións non debe ser. Polo tanto, algúns de noite establecidas preparado envases de comida.

Fitness adelgazamento

Se o principal obxectivo é perder peso, non mercar un texturizado, tonificada forma, a academia non é sempre un bo lugar para iso. Especialmente se non practicar deportes, polo menos, ao nivel de exercicios de mañá na casa ou se, ao mesmo tempo, perder peso con unha dieta con unha dieta de baixa calor. Despois de traballar duro, quere comer ben, e diariamente o contido calórico pode ser superado. A actividade física está dividido en anaerobio e aeróbicos. Anaerobio – é todo o poder exercicios que promoven a construción muscular e mellorar a forza física. Tales exercicios acelerar o metabolismo, polo que queima calorías seguirá para outro día despois da clase, pero teñen un estresante efecto sobre o corazón, vasos sanguíneos, articulacións. Fisicamente persoas non adestradas para facer adestramento intensivo sen o apoio individual de un adestrador é indesexable e mesmo perigoso. Para unha persoa que quere facer delgado e non musculoso como un fisiculturismo, barra e haltere, sit-UPS e push-UPS son susceptibles para pavimentar o camiño para o gol.

Envoltura do corpo para a perda de peso

procedementos

Implica están destinadas a retirada do exceso de líquido e desagregación tecido adiposo, debido ao volume de derreter. A envoltura pode ser preparado con pementa, arxila, café. Envoltura do corpo para a perda de peso na casa:

  • A calor do corpo, o baño ou ducha. Despois de cociñar, use un exfoliante e taco. Así compoñentes implica máis rápido penetrar as capas inferiores e vai comezar a romper a graxa.
  • A continuación, aplicar o billete de composición. Pode ser calefacción a H5 graos (quente paquetes) ou para aplicar a máscara a temperatura ambiente (compresas frías).
  • B conclusión, debe ser envolto en film plástico. O suficiente para facer Z—4 capa, que non vai arrastrar a pel. Baixo forte presión perturbado a circulación do sangue, o efecto vai ser o contrario (tecido adiposo vai comezar a acumular).
  • Despois de ser sufocado na tratados áreas da película debe cambiar en roupas quentes. Alternativamente, pode deitar-se baixo un cobertor. Finalmente, lavar o corpo e aplicar a crema.